Naša kičma ima 24 pokretna pršljena i deet koji su sjedičnjeni. Između pršljenova se nalaze diskovi koji imaju ulogu amortizera i štite nerve koji prolaze kroz kičmu. Kako održati tijelo u formi uz pomoć vježbi koje su ključne za dobro stanje naših leđa i kičme pokazalka nam je Leila Cuningham.
Prva vježba koju vam donosimo jeste jedna od najednostavnijih. Potrebno je da legnete na leđa i podignete koljena iznad kukova. Držite pete stisnute i postavite potkoljnice u poziciju da su paralelne sa podom. Podignite ruke prema nebu. U isto vrijeme podigunite glavu sa poda i pomjerite ruke ispred sebe koristeći stomačne mišiće. Ako ste početnik vaše noge mogu ostati u istoj poziciji. Ako ste već napredovali u fitnesu i pilatesu potrebno je da ispravite noge i držite ih iznad poda pod uglom od 20 do 45 stepeni. Stisnite pete i koristite unutrašnje mišiće niogu i mišiće uadnice pri održavanju nogu u zraku. Dok pomjerate ruke gore i dolje udahnite 5 sekulndi.
0 komentari:
Objavi komentar